#통풍 예방과 증상 완화를 위해 요산 배출을
촉진하고, 염증을 줄이며, #퓨린 함량이 낮은 음식을
섭취하는 것이 중요합니다.
#통풍에 좋은 음식
(#요산배출 & 염증 완화 효과!)
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1.물과 저칼로리 음료 (요산 배출 촉진)
물
하루 2L 이상 충분한 수분 섭취는 요산 배출
도움을 줍니다.
1. 하루 2~3L 이상 충분히 마시기
권장량
일반적인 성인은 하루 2~2.5L(8~10컵)
통풍 예방을 위해 최대 3L(10~12컵) 추천
물을 많이 마시면
신장에서 요산을 효과적으로 배출하여 혈중 요산
수치를 낮출 수 있습니다.
2. 일정한 간격으로 마시기
한꺼번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주
마시는 것이 중요합니다.
물 섭취 권장 스케줄
아침 기상 직후:1컵
(신진대사 활성화 & 요산 농도 희석)
식사 30분 전: 1컵
(소화 촉진 & 요산 배출 도움)
식사 중에는 적당량
운동 전후: 1컵 (땀으로 수분 손실 방지)
취침 1~2시간 전: 1컵 (밤새 탈수 방지)
대신 추천하는 음료
순수한 물
탄산수(무가당, 무첨가)
블랙커피(적당량, 하루 2잔 이하) →
커피는 요산 배출 효과 있음
녹차, 보리차 → 이뇨 작용이 있지만 수분 보충 가능
레몬물 → 비타민 C가 요산 배출 촉진
4. 운동 전후에 물 충분히 보충하기
땀을 많이 흘리면 체내 수분이 줄어 요산 농도가
높아질 수 있음.
운동 전후로 500ml~1L 정도의 물을 보충하는
것이 좋음.
5. 나트륨(소금) 섭취 줄이고 물 많이 마시기
짜게 먹으면 체내 수분이 빠져나가면서 요산
농도가 높아질 위험이 있음.
가공식품(라면, 햄, 치즈 등)의 나트륨 함량을 줄이고
, 물을 충분히 마시는 습관을 들이기.
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2.저지방 유제품 (요산 배출 증가)
우유(저지방, 무지방)-요산 수치 감소 효과
요거트(저지방, 무가당)-유산균이 염증 완화
치즈(저지방)-고단백이지만 퓨린 함량 낮음
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3. 통풍 예방에 좋은 채소
(퓨린 함량 낮고 염증 완화)
오이, 토마토, 당근-수분 많고 항산화 효과
양배추, 브로콜리-비타민 C 풍부 → 요산 배출 도움
감자, 고구마-저퓨린 탄수화물 공급원
통풍 환자도 먹어도 되는 채소
시금치, 버섯, 아스파라거스, 콩류는 퓨린이
있지만 통풍 악화 되지 않습니다.
(식물성 퓨린은 요산 증가 영향이 적음)
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4. 과일 (요산 배출 & 항산화 효과)
체리 -염증 완화 & 요산 수치 낮춤
바나나 - 칼륨 풍부 → 요산 배출 도움
사과, 배 - 수분 공급 & 섬유질 풍부
오렌지, 키위 -비타민 C → 요산 배출 촉진
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5. 견과류 & 통곡물 (건강한 지방 & 저퓨린 탄수화물)
아몬드, 호두, 땅콩-퓨린 낮고 건강한 지방 공급
현미, 귀리, 퀴노아-정제된 탄수화물 대신 추천
6. 생선 중에서도 통풍에 괜찮은 것
연어(소량)-오메가-3 풍부, 퓨린 함량 적당
대구, 명태-상대적으로 퓨린 낮음
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#통풍에 안 좋은 음식 (요산 증가 주의!)
1. 퓨린 많은 음식
붉은 고기 (소고기, 돼지고기, 양고기)
내장류 (간, 곱창, 신장)
해산물 (고등어, 멸치, 새우, 조개)
말린 생선 (북어, 황태, 건멸치)
2. 알코올
맥주, 소주, 막걸리 (요산 배출 방해)
3. 과당 & 가공식품
탄산음료, 과일주스 (과당이 요산 증가)
라면, 햄, 소시지 (나트륨 & 염증 유발)
과당 많은 과일 (포도, 수박, 감, 망고)
이 음식들을 피하고, 물을 충분히 마시면서 채소
, 저지방 유제품, 체리, 바나나 같은 요산 배출을 돕는
음식 섭취가 중요합니다!
통풍은 한 번 발병하면 재발 가능성이 높으므로, 식습관
관리를 철저히 하는 것이 중요합니다!
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#통풍예방식단
아침 (퓨린 낮고 가벼운 식사)
메뉴 예시
현미밥 (소량)
달걀프라이 (또는 두부구이)
브로콜리, 당근, 토마토 샐러드 (올리브유 드레싱)
저지방 우유 or 요거트
체리 몇 개 or 바나나 1개
물 1컵 (레몬물도 OK)
단백질은 달걀, 두부, 저지방 유제품으로 섭취
퓨린이 적은 과일(체리, 바나나)로 요산 배출 도움
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점심 (균형 잡힌 한식 스타일)
메뉴 예시
귀리밥 or 현미밥 (1/2공기)
닭가슴살 or 대구구이 (소량, 간은 약하게)
나물 반찬 (시금치, 양배추, 오이무침 등)
콩나물국 or 미역국 (염분 낮게 조리)
물 1컵
붉은 고기 대신 닭가슴살, 대구, 연어(소량) 섭취
국물은 짜지 않게, 나트륨 섭취 줄이기
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저녁 (가볍고 부담 없는 식사)
메뉴 예시
고구마 or 감자 (밥 대신 섭취 가능)
두부조림 or 닭가슴살 샐러드
브로콜리, 토마토, 오이 샐러드
견과류 (아몬드, 호두 몇 알)
물 1컵
저녁은 가볍게! 탄수화물(고구마, 감자) + 단백질
(두부, 닭가슴살) + 채소
물 충분히 마시기
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이 식단을 꾸준히 유지하면 통풍 예방과 건강 관리에
도움이 될 것입니다.
음식만으로 조절이 안된다면
병원방문치료를 고려해 보아야 합니다.
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