겨울철 다이어트 체중관리가 너무 어려워요!

겨울철에는 다른 계절보다 살이 더 찌는 것 같고

여러모로 체중을 관리하는 것이 어려워집니다.

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쉽지 않은 겨울철 다이어트 어떻게 해야할까요?

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-겨울철 체중증가 원인-

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겨울철 날씨가 추워지면 우리몸은

기온에 반응하여 체온이 떨어지게 됩니다.

체온이 떨어지는 것은 우리몸에

여러 문제들을 야기하게 되는데

 

체온이 평소보다 저하가 되면

체온유지를 위해 교감신경이 활성화되고

이것 때문에

백혈구 가운데 림프구가 감소하면서

몸의 면역력이 떨어지게 됩니다.

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겨울철에도 몸의 체온 유지에 신경써야하는

이유입니다.

체온이 1도 내려가면 면역력이 30% 떨어지고

반대로 1도 올라가면 면역력이 더욱

올라간다고 하기도 합니다.

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체온이 떨어졌을 때 우리몸은 체온을

유지하려고 계속 에너지를 사용하게 되므로

추운 겨울철은

몸에서 더 많은 칼로리를 필요로한다는

신호를 보내게 되어

살이 찌기

쉬운 고칼로리 식품을 선호하게 되고

과식을 유발하게 됩니다.

그러나 몸에서 보내는 신호에 민감하게 반응하여

먹고 싶은대로

고칼로리식품과 과식을 하게 되면 몸은 쓰고 남은 에너지를

지방으로 저장하게 됩니다.

추운 겨울철에는 운동과 활동을 하기 힘들므로

신진대사가 적어지게 되는데

이것 또한 겨울철 체중 증가의 한 요인이 됩니다.

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또 추운 겨울철에는 계절성 우울증을

느끼는 사람들이 많아지는데,

계절성 우울증은 겨울철 일조량 감소로 인해 비타민 D가

부족해져서 나타난다고 합니다.

비타민D가 부족하면 행복호르몬이 감소하고,

상대적으로 스트레스 호르몬이 증가하면서

식욕이 증가하고

과식을 유발할 수 있습니다.

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따라서 겨울철에는 체중을 유지하거나

조절하기가 다른 계절보다 어려워지게 됩니다..

그러므로

겨울철에는 특히 신경써서 햇빛이 있는 날에는

산책을 해주는 것도 도움이 되고

비타민D가 풍부한 음식을

챙겨 먹어야합니다

비타민d가 풍부한 음식은 우유, 버터, 달걀노른자

등푸른 생선, 시금치등이 있습니다.

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겨울철 체중관리 다이어트 식단으로

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일반적으로 아무런 계획없이 식사룰 하는것 보다

살이 찌기 쉬운 겨울철에는

자신의 몸에 맞고 꾸준히 실천 가능한 다이어트식단을

구성하여 규칙적으로 식사를 하는것이

좋습니다.

식단을 구성할 때는 본인이 좋아하는 음식

위주로 하는 것보다

영양소가 올바르게 골고루 들어가도록

구성하는 것이 좋으며

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채소 식단위주로 하는것도 좋지만

단백질이 부족하지 않도록 동물성 단백질과

식물성 단백질을 적절하게 섭취하도록

구성하는 것이 좋습니다.

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위에서 언급했듯이

겨울철에는 비타민D도 부족하지만

비타민c도 부족할 수 있습니다

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비타민c또한 겨울 건강과 면역력에

필수적인 요소으므로 이를 보충

해주기 위해

비타민 c가 풍부하게 함유된 음식을 충분히

섭취해주어야합니다.

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비타민c는 강력한 항산화제로써

우리몸에서 합성되지 않아 반듯이

외부음식이나

알약형태로 섭취해 주어야합니다.

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비타민c는 우리몸의 콜라겐형성에 관여하여

상처가 났을 때 상처 치유속도를 높여주며

항염증작용을 합니다.

또한 면역력을 높여 주는데 탁월한 효과가 있어

감기 등 각종 질병치유에 도움이 됩니다

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그리고 피부와

색소에도 작용하여 손상된 피부를 재생시키고

피부탄력을 증가시키며

멜라닌색소 증가를 억제시켜 기미,주근깨 색소등을

완화해줍니다

.

이렇게 여러가지로 좋은 효과가 있는 비타민c가

많이 함유된 음식으로는

오렌지, 키위,귤,자몽,딸기,브로콜리,파프리카등이

있으며

케일 방울 양배추에도 많이 함유되어 있습니다.

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겨울철 다이어트 식단 예시로 알아보기

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다음사항은 예시이므로 본인의 특성에 맞는 식단으로

구성해보시기 바랍니다.

아침 식사

야채 과일셀러드(양배추 브로콜리 적당량)

닭가슴살 100g,계란 2개

잡곡밥

점심 식사

소고기 100g

견과류와 셀러드.다시마.방울토마토,두부 잡곡밥

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저녁 식사

연어와 여러가지 채소 샐러드

고구마 1개 ,과일

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다이어트 식단을 구성할 때는 영양소를

균형 있게 포함시키고

그 식단을 꾸준히 실천하는 것이 중요하며

되도록 음주와 야식등을 하지 않는 것이

좋습니다.

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다이어드식단을 하다가 야식을 많이 먹게 되면

오히려 체중이 더 많이 증가하는 일이 생기기도

합니다

 

식단과 더불어 본인에게 맞는 적절한 운동을 함께

하는것도 체중조절에 도움이 됩니다.

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이렇게 체중조절을 하는데도 살은 빠지지 않고

그대로 있거나 더 찌는 경우가 생긴다면

이때는

전문적인 도움이 필요한 때라고 생각하고

적극적으로 도움을 받아야 합니다.

​

로하스의원에서는

이렇게 다이어트에 실패했거나 다이어트를 처음

시도하시는 분들에게 로하스의원만의

SHPL지방용해술을 권장해드립니다.

로하스의원에서 가장많이 시술하고 만족도 또한 가장

높은 시술로

비교적 빠르고 간편한 방법으로 체중감량이 가능하며

본인들이 해보시고 남편이나 딸 아들 등 가족들에게도 자신있게

권하는 시술이기도 합니다.

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100번의 말 보다 한번의 경험이 중요하다고 했습니다

오셔서 상담하시고 시술해보시면

왜 가족들에게 권하는지 바로 아시게 될 것입니다.

이렇게 까지 빼야할까?

예 이렇게 빼야합니다

왜냐면 비만은 질병이며 만병의 근원 대사성질환의

주범이기 때문입니다.

본인 혼자서 하는 다이어트어렵기 때문입니다

우선 전문가의 도움을 받아 살을빼고

유지관리만 하시는 것이 더 쉬운 방법입니다

비만으로 고민하신다면 지금 바로 실천해보세요

로하스의원에 언제든지 연락주시면

빠르고 친절하게 상담이 가능합니다.

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​영종하늘도시 로하스의원

오시는길

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주차 250대 수용가능한 지하1층-3층 대형주차장이 있습니다.

자동차이용-

인천공항고속도로 금산ic-영종하늘도시,중산주민센터방면으로 우회전

하늘중앙로 225번길 방면으로 우회전-

하늘달빛로 방면으로 우회전하시면 영종중앙교회옆 스타타워빌딩 5층입니다

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대중교통-공항철도 영종역에서

593번,202, 223번 타고 신명스카이뷰 정거장 하차 하시면 길건너

스타타워빌딩 5층 501,503,504호입니다

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주차장이 지하1층부터 지하3층까지 약 250대를 수용할수 있는 주차장이

있어서 주차하시기에

매우 편리하십니다

인천시 중구 중산동 1875-3 하늘달빛로 94 스타타워 501,503,504호

 

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