#영종도내과 로하스의원 건강칼럼
음주가 당뇨에 미치는 영향
당뇨 진단을 받고 당뇨약을 복용하고 있는데도
여전히 음주를 즐기는 분들이 있습니다.
그 위험성에 대해 알고 있다면 평소보다 줄이거나 자재를 할 수 있으니
음주가 당뇨에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.
당뇨 환자가 음주하는 경우, 음주가 혈당에 다음과 같은 영향을 미칠 수
있습니다:
혈당 수준 증가:
음주는 혈당 수준을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 간에서 대사되는 과정에서
포도당으로 분해되며, 이로 인해 혈당 수준이 상승할 수 있습니다.
저혈당 위험:
음주로 인해 혈당 수준이 급격히 상승한 후 급격히 하강할 수 있습니다.
이는 저혈당(혈당 수준이 너무 낮아지는 것)의 위험을 증가시킬 수 있으며,
당뇨 환자들은 저혈당의 위험이 더 높습니다.
고칼로리 섭취:
술이나 음주음료에는 고칼로리가 포함되어 있을 수 있습니다. 음주를 통해
과도한 칼로리를 섭취하면 체중 증가와 관련된 문제가 발생할 수 있으며,
비만은 당뇨의 관리를 어렵게 만들 수 있습니다.
간 손상 위험:
과도한 음주는 간에 손상을 줄 수 있습니다. 간은 혈당 조절에 중요한 역할을
하므로 간 기능이 손상되면 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.
알코올과 약물 상호작용:
음주와 당뇨 관리에 사용되는 약물들 간에 상호작용이 발생할 수 있습니다.
특정 약물과 알코올의 병용 사용은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니
알콜과 약은 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다.
따라서, 당뇨 환자는 음주를 할 때 신중하게 선택하고 적절한 제한을 하는 것이
좋습니다. 일주일에 어떤 횟수 어느정도 만큼의 양을 먹어도 괜찮다 라는 것은 매우
정하기가 어렵습니다.
왜냐면 개개인의 수치가 다르고 생활습관이 다르기 때문에
내가 음주를 어느정도를 할 수 있을지
주치의와 상담을 해보는 것도 좋은 방법입니다.
당뇨에 좋은 식단
당뇨를 치료하기 위한 식단은 개인별로 다를 수 있으며, 의사 또는 영양사와
상담하여 맞춤형 식단을 계획하는 것이 중요합니다. 그러나 일반적으로 당뇨
환자들은 다음과 같은 식단 지침을 따를 수 있습니다.
탄수화물 섭취량 조절:
당뇨 환자는 혈당 관리를 위해 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다.
식사 중 탄수화물의 양과 종류를 신중하게 선택해야 합니다. 당 농도가 낮은 과일,
채소, 전체 곡물 및 고기와 같은 단백질을 포함하는 식품을 섭취하는
것이 좋습니다.
식이섬유 섭취 증가:
과일, 채소, 견과류, 전체 곡물 등 식이섬유를 풍부하게 함유하는 식품을 섭취하는
것이 좋습니다.
식이섬유는 혈당 조절에 도움을 주며 소화를 느리게 하여 포만감을 유지하는 데
도움을 줍니다.
건강한 지방 섭취:
트랜스 지방과 포화 지방은 당뇨와 관련된 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수
있으므로 섭취를 제한해야 합니다.
대신 단일 불포화 지방인 오메가-3 지방산이 풍부한 어류, 올리브 오일, 아보카도 등
건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 시간과 크기 조절:
일정한 식사 시간을 유지하고 식사 크기를 조절하는 것이 중요합니다.
일정한 식사 패턴은 혈당을 안정시키고 혈당 변동을 줄여줍니다.
신중한 간식 선택:
당뇨 환자가 간식을 섭취할 때는 과일, 채소 혹은 고단백 간식을 선택하는
것이 좋습니다.
과일을 먹을 때는 과일의 당분 함량을 고려하여 섭취량을 조절해야 합니다.
음주 제한:
알코올은 혈당을 크게 올릴 수 있으므로 가능한 한 음주를 제한하는
것이 좋습니다.
당뇨 환자에게 좋은 과일
사과:
사과는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며, 당분 함량도 중간 정도입니다.
식이섬유는 혈당을 안정시키고 소화를 느리게 하는 데 도움을 줍니다.
베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등):
베리류는 낮은 당분 함량과 높은 식이섬유 함량을 가지고 있습니다.
또한 항산화물질도 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
체리:
체리는 당분 함량이 낮고 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있어
당뇨 환자에게 좋은 선택입니다.
자몽:
자몽은 당분 함량이 낮고 식이섬유, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하게
함유되어 있습니다. 또한, 자몽은 혈당 상승을 늦추는 데 도움을 주는 특성을
가지고 있습니다.
아보카도:
아보카도는 지방 함량이 높지만 건강한 지방인 단일 불포화
지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유와 칼륨도 함유하고
있어 당뇨 환자에게 좋은 선택입니다.
과일식단 시 주의사항
당뇨 환자가 과일을 선택할 때는 신선하고 신중하게 과일을 섭취하고,
하루에 일정량 이외에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
요즘의 과일들은
계량종이 많아 너무 당분이 많은 과일도 많으니 과일을 섭취한 후
혈당체크를 해보고
고혈당이 나타난다면 먹는 양을 조절하거나 다른 과일로 바꾸는 것이
좋습니다.
평소음식 섭취 후 당체크를 생활화하고 주치의와 자주 상담하여
혈당관리에 신경을 쓰시는것이 합병증을 예방하는 길입니다.
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