#수면부족과
과로일 때 발생하는 여드름
며칠동안 잠을 제대로 자지 못하고
회사일을 하거나
집안일을 하거나
공부를 하거나 할 때 갑자기 피부트러블이
발생하고 여드름이 올라오는 경우가
많습니다.
그 이유가 무엇일까요?
수면 부족과 과로는 여드름 발생 및
악화를 유발할 수 있는 여러 생리적 변화를
초래합니다.
이는 주로
호르몬 변화,
면역력 저하,
그리고 피지 분비 증가와 관련이 있습니다.
1. 호르몬 변화 (코르티솔 증가)
수면 부족과 과로는 스트레스 호르몬인
코르티솔의 분비를 증가시킵니다.
코르티솔은
피지선을 자극하여 피지 분비를 과도하게
만들어 모공을 막히기 쉽게 합니다.
또한,
코르티솔은 염증 반응을 악화시켜
이미 존재하는 여드름이더 심해질 수
있습니다.
2. 피지 분비 증가
수면 부족과 과로로 인해 호르몬
불균형(안드로겐 증가)이 발생하면,
피지선이
더 활발하게
작동하여 과도한 피지가 생성됩니다.
이 피지가 모공을 막고,
여드름균(P. acnes)의 번식에유리한
환경을 제공합니다.
3. 면역력 저하
충분한 수면은 면역 체계를 유지하는 데
중요한 역할을 합니다.
수면 부족 시 피부의 항균 방어 능력이
저하되어 여드름균이나 기타 피부 감염의
위험이 증가합니다.
면역 반응이
약해지면 피부의 염증 반응도 조절되지
않아 여드름이 악화될 수 있습니다.
4. 염증 증가
수면 부족과
과로는 체내 산화 스트레스를
증가시켜 염증 반응을 촉진합니다.
염증이 증가하면
기존 여드름이 심해지거나 염증성 여드름
(화농성 여드름)으로 발전할 가능성이
높아집니다.
5. 피부 재생 저하
피부는 밤에 수면 중에 가장 활발히
재생됩니다.
수면 부족 시 피부 재생이 원활하지 않아
손상된 세포나 염증 부위의 회복이
지연됩니다.
이로 인해
기존 여드름이 잘 낫지 않고,
새로운 여드름이 생길 가능성이
커집니다.
6. 생활 습관의 악화
계속적으로 수면부족과 과로가
겹쳐지는
생활을 한다면 몸 여기 저기에 다양한
문제를 일으키게 되는데
충분한 수면을 취하지 못하면
스트레스 증가하여 코르티솔 상승으로
이어게 되고 코르티솔은 식욕을
증가시켜
잘못된 식습관을
가지게 될 가능성이 높습니다.
간편한 인스턴트음식으로 고당분, 고지방
음식을 섭취하게 과식을 하게 됩니다.
또
운동을 하지못하거나 적게 하게되어
운도이 부족하게 되면
혈액 순환이 저하되고 피부 건강에 부정적인
영향을 미치게 됩니다.
7. 피부 장벽 약화
충분한 수면은 피부 장벽 기능 유지에
필수적입니다.
수면 부족으로 인해 피부 장벽이
약해지면외부 자극(오염 물질, 자외선 등)에
민감해지고
염증이
쉽게 발생하는 피부가 되어 여드름이
발생하게 되는 것입니다.
여드름이 유발되는 단계
수면 부족과 과로는 여드름을
악화시키는 주요 요인입니다.
이 두 가지가 여드름을 유발하는 과정은
다음과 같은
단계로 진행됩니다
1. 스트레스 호르몬 증가 (코르티솔 분비)
수면 부족과 과로는 신체에 스트레스를
주어 코르티솔
분비를 증가시킵니다.
코르티솔은 피지선을 자극해 과도한
피지 분비를 유도합니다.
과도한 피지는 모공을 막고 여드름의
첫 단계를 형성합니다.
2. 피부 재생 능력 저하
수면 중 피부는 손상된 세포를 복구하고
재생하는데, 수면 부족은 이 과정을
방해합니다.
결과적으로 각질이 두꺼워지고,
모공이 막히기 쉬워져 여드름이 발생하게
됩니다.
3. 면역력 저하
과로와 수면 부족은 면역 기능을 약화시켜
피부의 자연 방어력이 감소합니다.
이로 인해
모낭 속 세균(Propionibacterium acnes)
증식이 촉진되어 염증성 여드름으로
발전할 수 있습니다.
4. 호르몬 불균형
특히 폐경기에는 호르몬 변화가 여드름을
악화시킬 수 있습니다.
수면 부족과 과로는
남성 호르몬(안드로겐) 분비를 증가시켜
피지분비를 더욱 활성화시킵니다.
5. 피부 장벽 손상
스트레스와 수면 부족은
피부 장벽(수분 보호막)을 약화시켜 피부가
쉽게 자극을 받고 염증이 생기기
쉽습니다.
6.염증성 물질이 증가합니다.
수면 부족과 과로는 체내에서
활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)
생성을 증가시킵니다.
활성산소는 피부 세포를 공격하고
손상시켜 피부 장벽을 약화시킵니다.
이로 인해 피지 산화가 촉진되어
모공이 막히고 염증성 여드름이 발생하기
쉬워집니다.
콜라겐과 엘라스틴 분해가 촉진되어
피부 노화도 가속화됩니다.
7. 염증 반응 과도 활성화
수면 부족은 면역체계를 약화시키고,
염증성 사이토카인(IL-6, TNF-α) 분비를
증가시킵니다.
염증 물질의 증가는 피부에서
모낭 속 세균(Propionibacterium acnes)의
증식을 촉진합니다.
결과적으로 피지선이 과도하게
자극받아 염증성 여드름(농포, 결절)으로
발전합니다.
수면부족과 과로상황이 개선되지 않으면
여드름이 더욱 더 악화되는
상황으로 이어지게 됩니다.
#여드름 예방 및 관리 방법
1.수면 패턴 개선
하루 7~8시간의 충분한 수면을 확보
하루 7~8시간의 충분한 수면은
피부 건강과 전반적인 웰빙에 매우
중요합니다.
특히 수면은 산화 스트레스 감소,
염증 반응 조절, 그리고 피부 재생에
직접적인
영향을 미칩니다.
*충분한 수면이 피부에 미치는
긍정적 영향
피부 재생 촉진
수면 중 성장호르몬이 분비되어 손상된
피부 세포가 재생됩니다.
콜라겐 합성이 활발해져 피부 탄력이
유지되고
노화가 늦춰집니다.
산화 스트레스 감소
충분한 수
항산화 효소 활동을 촉진합니다.
피부 세포 손상을 줄여 여드름과 피부 노화
예방에 도움을 줍니다.
염증 반응 조절
수면 부족은 **염증성 사이토카인
(IL-6, TNF-α)**을 증가시키지만, 충분한
수면은 이를 억제합니다.
염증 반응이 완화되어 여드름과
피부 트러블이 줄어듭니다.
피지 분비 조절
숙면은 코르티솔 수치를 안정시켜 과도한
피지 분비를 억제합니다.
결과적으로 모공 막힘과 여드름 발생이
감소합니다.
# 7~8시간 수면을 위한 실천 방법
수면 루틴 일정하게 유지하기
매일 같은 시간에 자고 일어나는
습관을 들이세요.
주말에도 수면 패턴을 유지하면 생체
리듬이 안정됩니다.
수면 환경 최적화
방 온도는 18~22도로 유지하고, 어둡고
조용한 환경을 조성합니다.
블루라이트(스마트폰, TV) 노출을
줄이기 위해 취침 1시간 전 전자기기 사용을
자제합니다.
카페인과 알코올 섭취 조절
오후 이후 카페인(커피, 녹차) 섭취를
피하고, 알코올은 숙면을 방해하므로
줄입니다.
스트레스 관리
명상, 심호흡, 가벼운 요가로 긴장을
풀어줍니다.
자기 전 **따뜻한 차(캐모마일, 루이보스)**나
반신욕도 숙면에 도움을 줍니다.
규칙적인 운동
가벼운 유산소 운동(산책, 요가)은
수면의 질을 높이지만, 취침 2~3시간 전에는
격렬한 운동을 피합니다.
수면 일기를 작성해 수면 패턴과
컨디션을 점검하세요.
아로마 테라피(라벤더, 캐모마일 향)는
긴장을 풀어줍니다.
차가운 물로 세안 후 잠자리에 들면 피부
온도가 내려가 숙면에 도움을 줍니다.
충분한 수면은 피부뿐만 아니라
면역력, 기분 안정, 에너지 회복에도
큰 영향을 미칩니다.
꾸준한 수면 습관으로 건강한 피부와 활기찬
하루를 만들어보세요.
2. 과로 줄이기
과로는 신체적, 정신적 건강에
큰 부담을 주어 피부 트러블, 면역력 저하
, 만성 피로 등
여러 문제를 유발합니다.
이를 예방하고 관리하기 위해서는 효율적인
시간 관리와 스트레스 해소가
중요합니다.
과로를 줄이는 실천 방법
1. 일과 생활 균형(Balance) 유지
업무와 개인 시간을 명확히 구분하세요
.
퇴근 후에는 업무 관련 연락이나
생각을 최소화하고 개인 시간을 충분히
즐기세요.
주말이나 휴일에는 완전히 쉬는 날을
만들어 휴식에 집중하세요.
2. 업무 우선순위 정리
중요도와 긴급도를 기준으로
업무를 분류하고, 우선순위에 따라
처리하세요.
할 수 없는 일은 과감히 거절하거나
위임하세요.
하루에 3가지 핵심 목표만 설정하고
집중하세요.
3.균형 잡힌 식단 실천
신선한 채소, 과일, 그리고
저당분 음식 섭취는 피부 건강을 유지하고
여드름을 예방하는 데 매우
효과적입니다
. 이러한 식단은 염증 감소,
피부 재생 촉진, 산화 스트레스 완화에
큰 도움을 줍니다.
균형잡힌 식단 실천 방법
1.채소 중심의 식단 구성
매 끼니마다 채소 반찬을 추가하고,
쌈 채소나 샐러드를 곁들여 먹기.
2.간식 대체
과자나 빵 대신 견과류, 그릭 요거트,
과일로 건강한 간식 즐기기.
3.수분 섭취 늘리기
하루 1.5~2L 물 섭취로 피부 수분 유지 및
노폐물 배출.
당 지수(GI)가 낮은 식품 선택하기
흰쌀 대신 잡곡밥, 통밀빵 선택으로
혈당 안정화.
4.조리방법 바꾸기
스무디나 주스 대신 통째로 씹어 먹어
식이섬유까지 섭취하세요.
조리 시 굽기나 쪄먹기로 영양소
손실을 줄이세요.
설탕이나 소금 대신
천연 조미료(허브, 레몬, 마늘)를 사용해
건강한 맛을 내보세요.
5.피부 건강을 해치는 음식 피하기
*고당분 음식 제한
케이크, 쿠키, 설탕 음료 →
혈당 급등 →
피지 분비 증가, 염증 유발
*트랜스지방 피하기
튀김류, 인스턴트식품 →
염증 악화, 피부 트러블 유발
*유제품 과다 섭취 자제하기
우유, 치즈 →
IGF-1 증가 → 피지 분비 촉진
*가공식품 먹지않기
햄, 소시지 →
나트륨과 방부제 → 피부 염증 악화
로하스의원의
효과적인 여드름치료 프로그램
과로를 줄이고 충분한 수면시간을
확보해도 여드름이
발생한다면 전문가의 상담을 받고 여드름
치료를
시작해야 합니다.
여드름은 위험한 질병은 아니지만
얼굴에
영구적인 피부함몰 흉터가 남기때문에
제때 치료하지 않으면 나중에 그 흉터를
완벽하게
치료하기도 어렵다는 것을알게 되고
그래서 열심히 치료할걸 그랬구나 하고
많은 후회를
남기는 질병이기 때문입니다
여드름은 원인은 그대로 둔채 얼굴
증상치료만 하시면 여드름은 계속 올라와서
다시 압출하고
또 올라오면 압출하고 한다면
얼굴에 영구적인 상처를 넓은 면적으로
남기게 됩니다.
여드름 원인치료를 같이 하여
여드름이 올라오는것을 미리 예방하면서
증상 치료가 병행되어야
피부에 남는 영구적 함몰 상처를 많이
예방할 수 있습니다.
원인치료를 하지 않으면 여드름들이
화농성 여드름으로
발전하게 되는경우가 많은데 화농성 여드름은
피부의 콜라겐층까지
파괴하여
피부재생을 막고 영구적인 피부함몰흉터를
남기게 되는 결과를 가져오게
됩니다.
로하스의원에서는
여드름 원이치료와 증상치료를 동시에
병행하는 여드름집중관리
프로그램을 진행하고 있습니다.
-개개인의 맞춤 상담과
피부각질,피지등을 부드럽게
제거하는 스크럽관리
-압출시 흉터발생
위험을 줄이는 꼼꼼한 압출과 관리
-여드름에 좋은 오메가라이트로
충분한 피부 진정관리와 보습관리
-압출피부 재생관리
-여드름억제 솔루션과 영양성분 흡수
이온토 관리
-항염증 비타민 성분을 함유한
마무리 관리까지
1시간30분에서 2시간정도의 풀관리가
이루어져 많은 분들에게
만족스런 효과를 드리고 있습니다.
로하스의원 여드름관리 상담하기
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